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養成規律運動及控制體重,每週150分鐘以上中等強度身體活動,若是慢性病患者應先諮詢醫師,再進行合適的運動。另外,婦女可選擇荷重運動,例如健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩等,以增加骨質密度和強健肌肉,降低跌倒的發生。

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注意力不集中、疲倦、皮膚乾燥

飲食均衡,掌握三少

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(少調味品、低油脂、少加工食品)、二多(多蔬果、多高纖)原則,每日鈉的攝取量應少於2.4公克(相當於6公克的食鹽)。多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D及蛋白質等,如乳品類、高鈣豆製品、深綠色蔬菜等。更別忘了,身體也需要透過適當日曬來活化維生素D幫助鈣質吸收。

避免不良生活習慣及定期量血壓

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中年婦女共同敵人 談更年期保養之道

商品訊息描述: (優活健康網記者徐平/綜合報導)更年期雖然是女性必經階段,但是有許多人聽到更年期都如臨大敵,對它避而不談。因此對於更年期的認識也非常片段。婦女約在45到52歲這段時期,產生熱潮紅、盜汗、陰道乾澀、骨骼痠痛、失眠及心情低落等症狀,加上失眠都是婦女的難言之隱!

吸菸和肥胖不僅是心血管疾病、癌症及許多慢性病的危險因子,亦會造成骨質流失,因此應及早戒菸、不酗酒,避免過度飲用咖啡及熬夜等

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不健康生活形態。建議婦女每年應至少量1次血壓,血壓異常者則應每天早晚各量1次,監測自己的血壓狀況。

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常見的更年期症狀困擾為健忘或注意力不集中、疲倦、皮膚乾燥或皺紋增加、失眠、沮喪或情緒起伏。更年期症狀大部分屬於輕微且持續時間較短,更年期的婦女在照顧家人健康及忙於工作的同時,更別忘了要抽出時間關心自己的健康。

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